6 sinais de que você está preso em uma narrativa negativa

O que você pensa sobre si mesmo e sobre o mundo ao seu redor afeta tremendamente sua vida e seu bem-estar geral. Por exemplo, se você acha que é digno de amor e capaz de enfrentar e superar os desafios da vida, é mais provável que você aja de maneira que confirme esses pensamentos.

Por outro lado, se você acha que o oposto é verdadeiro, que você é indigno e incompetente, é provável que você também aja de acordo com isso. As histórias que você conta sobre si mesmo (isto é, o que você acredita sobre si mesmo) moldam a maneira como você pensa, sente e age.

No entanto, isto é apenas parte da verdade e talvez nem mesmo a maior parte. Porque mais do que o que você pensa, importa como você reage ao seu próprio pensamento. Por exemplo, você pode pensar: “Nunca serei bom o suficiente”. Mas você é gentil, atencioso e compassivo consigo mesmo. pouse sempre da mesma maneira.

Às vezes, os terapeutas usam o termo crença para falar sobre pensamentos que são adotados implicitamente e depois acatados ou combatidos e desse ponto de vista, a ação real não é tanto o que você pensa, mas sim o que você acredita.

Em meu próprio trabalho, costumamos dizer que as pessoas estão fundidas com esses pensamentos, ou que ficam emaranhadas com esses pensamentos, mas vou praticar o que estou falando aqui e neste post usarei o termo crença para me referir a pensamentos que são adotados como base da ação.

Ao segurar seus pensamentos com leveza, você perceberá que são apenas histórias que sua mente conta sobre você. E mesmo que pareçam verdadeiros (ou às vezes até sejam objetivamente verdadeiros), eles não precisam dominar sua vida. Pensamentos são apenas pensamentos, eles não têm poder sobre você, a menos que você seja pego por eles.

Muitas vezes é mais fácil falar do que fazer, porque todos nós nos apegamos a crenças sobre nós mesmos que parecem tão evidentes quanto o fato de que o fogo é quente ou que a água molha as coisas. E muitas vezes nem percebemos quando estamos dominados pelas nossas próprias crenças, incapazes de distingui-las do que são, ao mesmo tempo que nos deixamos guiar por elas de maneiras inúteis ou autodestrutivas.

Por isso, é importante aprender a perceber quando estamos presos em uma narrativa que afeta negativamente nossas vidas. Ficar atento aos seis sinais a seguir pode ajudar.

Assine a superidentificação nº 1 com rótulos:

A mente humana é mestre em categorizar. Damos nomes a todos os pássaros do céu, a todos os peixes do mar e, literalmente, a tudo o mais, porque isso nos ajuda a dar sentido ao mundo e nos permite tomar melhores decisões que garantam a nossa sobrevivência. As histórias bíblicas observam o quão poderoso isso é (por exemplo, Gênesis 2: 18-20), mas o mesmo acontece com a ciência e a experiência prática. Por exemplo, se alguém grita “tigre”, não precisamos ver o animal para saber que é melhor começarmos a correr. Mas por mais útil que essa habilidade possa ser, ela também pode se voltar contra nós, especialmente quando a aplicamos a nós mesmos.

As palavras nunca conseguem captar a verdadeira complexidade da vida e, em vez disso, reduzem tudo a um mero rótulo. E quando esquecemos esse fato, o que fazemos com frequência, confundimos o rótulo com a coisa real. Reduzimo-nos então a ser o nosso trabalho, o nosso papel dentro da nossa família, a uma calúnia que alguém uma vez nos chamou, a um diagnóstico de saúde mental que recebemos uma vez, e assim por diante. Não somos mais um ser vivo de complexidade insondável, mas somos “um zelador”, “uma mãe”, “um perdedor” ou apenas “ deprimido ”. O primeiro sinal de que estamos presos a uma narrativa é que nos identificamos excessivamente com esses rótulos.

Sinal nº 2: Repetição de padrões negativos

Poucos hábitos têm sempre resultados “bons” ou “ruins”, a sua utilidade depende das circunstâncias. Considere um processo como desligar seus sentimentos mais profundos. Esse processo é uma péssima base para um relacionamento frutífero, mas aprender como fazer isso por curtos períodos pode ser essencial se você estiver trabalhando como socorrista. Ação semelhante, contexto diferente.

Dito isto, se você se envolver repetidamente em hábitos inúteis, veja se não está preso a uma narrativa inútil. Apesar do que sua mente possa lhe dizer sobre como você “tem que” fazer o que ela diz, talvez seja hora de quebrar seu controle.

Sinal nº 3: culpar fatores externos

Muitas vezes, existem forças reais que impedem as pessoas de avançar na vida; especialmente num mundo que luta para tratar todos com respeito e dignidade. Mas a vida também nos pede para olharmos para as nossas próprias vidas e discernirmos o que está ao nosso alcance para mudar. Se tudo o que você vê são razões externas para culpar pela sua miséria, veja se você está preso em uma narrativa negativa.

Sempre há alguns aspectos sob nosso controle, mesmo que seja apenas a nossa própria perspectiva. Ao assumirmos a responsabilidade por nós próprios e ao fazermos escolhas ativas em alinhamento com os nossos objetivos e valores, é provável que movamos o ponteiro numa direção melhor – passo a passo.

Sinal nº 4 Dificuldade em deixar ir

Algumas experiências têm um impacto tão forte que continuam a assombrá-lo muito depois de terem passado. Talvez alguém tenha te machucado de forma devastadora e, embora você não fale mais com essa pessoa, a imagem e as palavras dela ainda ecoam em suas memórias. E sempre que você se lembrar e lutar com essa memória , poderá sentir seu coração batendo mais rápido e seu corpo ficar tenso. Repetidamente, você se sente compelido a se envolver com essa memória, imaginando que as coisas acontecem de maneira diferente e esperando encontrar uma solução ou mesmo um encerramento, o que nunca acontecerá.

Aprender a deixar ir pode ser difícil, até mesmo aparentemente impossível, especialmente se você ainda sente a dor. E se você desistir, talvez tenha que deixar as pessoas que o injustiçaram fora de perigo. Mas deixar ir não tem a ver com outras pessoas; trata-se de ser gentil e compassivo consigo mesmo. Trata-se de perceber o preço que essa luta interminável tem sobre você e com paciência e gentileza recuperando seu foco e afastando-o da ferida que coça e colocando-o nas coisas com as quais você se preocupa profundamente.

Sinal nº 5: conversa interna negativa consistente

A maioria de nós tende a falar consigo mesmo de uma maneira que raramente, ou nunca, usaríamos ao conversar com nossos amigos. Somos então severos em nossos julgamentos e rápidos em nos punir com insultos críticos: “Como pude ser tão estúpido?" “Sou uma decepção.” “Eu nunca vou acertar.” E assim por diante. Muitas vezes, este é um processo automático, e fazemos isso de forma tão rápida e natural que quase nunca percebemos, muito menos como está afetando o nosso bem-estar.

Você pode ter sido levado a acreditar que precisa ser rigoroso consigo mesmo para parar de errar. Mas o que sua experiência lhe diz sobre como isso funciona bem? Se você for honesto consigo mesmo, provavelmente concordará que essa abordagem não produziu os resultados prometidos. Você não é um cavalo para ser chicoteado; em vez disso, merece bondade, paciência e compaixão - especialmente quando comete um erro ou quando está vulnerável. Mudar seu monólogo interior requer prática ativa, mas você pode desenvolver um tom mais afetuoso com o tempo.

Sinal nº 6: Relutância em considerar alternativas

Quando estamos presos a uma narrativa negativa, a vida parece muito unilateral. Nossa visão se fecha e ficamos convencidos de que a realidade é exatamente como nossa mente nos diz que é. Isto é relativamente fácil de detectar em outras pessoas, mas é muito mais difícil perceber o impacto das crenças sobre nós mesmos. Quando usamos óculos vermelhos, não os vemos; em vez disso, vemos o mundo como vermelho. Como resultado, sentimo-nos compelidos a agir como se o mundo fosse vermelho, sem perceber que estão disponíveis diferentes pontos de vista e percepções, que são igualmente válidas.

Se estivermos excessivamente preocupados com a nossa aparência, podemos perceber uma rejeição romântica como prova das nossas inadequações físicas. Não percebemos que isso pode não ter nada a ver conosco. Quando ficamos estressados ​​com todas as tarefas que devemos realizar em um determinado dia, podemos ignorar o fato de que não realizá-las também é uma opção. Há sempre diferentes pontos de vista disponíveis, alguns dos quais são mais fortalecedores do que outros. E ao perceber as histórias que a nossa mente nos conta sobre nós mesmos, podemos escolher mais conscientemente quais delas iremos atribuir e quais iremos abandonar. Na verdade, podemos não ser capazes de escolher os nossos pensamentos, mas podemos escolher as nossas crenças.

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As narrativas que contamos sobre nós mesmos e sobre o mundo em que vivemos têm um impacto poderoso no nosso bem-estar mental, especialmente quando acreditamos nelas. Ao perceber conscientemente essas narrativas, uma habilidade que você pode praticar em sua vida diária:

Você pode aprender a escolher como interagir com elas: se deseja deixá-las guiar suas ações ou reconhecer sua presença sem ser ditado por suas demandas. É uma questão de treinar continuamente a sua consciência. E sempre que você for sugado de volta, poderá voltar a se concentrar conscientemente no que é importante para você. De novo e de novo.

Preste atenção a esses seis sinais e pratique manter suas crenças com mais leveza e flexibilidade. Você logo perceberá que isso o ajudará a fazer escolhas novas e melhores.